러닝꿀팁2 러닝 초보를 위한 러닝 기록 단축 방법 - [3편 빠르게 달리기] 러닝을 시작하고 한 달 정도가 지나면 자연스레 기록에 대한 욕심이 생기게 된다. 나 역시도 그러했고, 기록 향상을 위해 꽤나 긴 시간 노력해왔다. 빠른 기록을 위한 훈련은 다리 근육의 성장과, 심폐지구력 향상 등 좋은 점도 있지만, 무릎 관절에 분명 부담이 되기에 적절히 빠른 스피드를 찾는 것이 중요하다. 러닝 기록 기준 보통 러너들은 기록을 이야기할 때 500, 440, 430 등의 표현을 한다. 이는 1km당 페이스로, 1km를 달리는 데에 5분 00초, 4분 40초, 4분 30초가 걸린다는 뜻이다. 즉 5km를 뛰는데 20분이 걸렸다면, 나의 러닝 페이스는 '400'이라고 할 수 있다. 보통 초보 러너들은 600~700 수준 페이스가 나올 것이다. 이는 아직 러닝 근육과 주법 등이 정립되지 않은 상.. 2022. 9. 29. 러닝 초보가 알아야 할 필수 정보 3가지 - [1편 러닝 주법] 안녕하세요. 날씨가 선선해지면서 러닝 하기 좋은 계절이 왔습니다. 저는 러닝을 2019년에 시작해서 지금까지 햇수로 4년 차에 접어들었는데요. 초보자에게 알맞은 러닝 주법과, 러닝화 구매, 날씨별 옷차림, 목표 기록 등 다양한 노하우를 함께 공유하고자 합니다. 첫 번째. 시작부터 올바르게 - '러닝 주법' 러닝 주법에는 크게 힐풋(Heel foot), 미드 풋(Mid foot), 포어 풋(Fore foot)이 있습니다. 결론부터 말하자면, 러닝 초보는 '미드 풋'으로 달리는 것을 권장합니다. Heel foot runing - 힐 풋 러닝 보통 러닝의 첫 번째 동기는, 유산소 운동으로 체중 감량을 위해 하는 경우가 많습니다. 즉, 자신의 몸무게가 평소보다 많이 불어있는 상황에서 러닝을 한다는 것인데요. 이.. 2022. 9. 26. 이전 1 다음
