Running4 러닝 초보를 위한 기온별 러닝복 옷차림 완벽정리 (한겨울에서 한여름까지) 러닝은 짧은 운동으로도 심폐지구력을 길러주고 기초체력을 길러주기에 현대인들에게 필수적인 운동이라고 생각합니다. 이러한 러닝의 장점 때문인지 요즘 러닝 하는 사람들이 꾸준히 증가하고 있는데요. 하지만 외부활동인 러닝은 날씨에 영향을 크게 받습니다. 지금과 같은 겨울철에 특히 옷차림을 어떻게 해야 할지 고민이 될 텐데요. 한눈에 보기 쉽제 총정리하였습니다. 기온별 러닝 옷차림 사실 기온별 옷차림은 사람마다 체온이 다르고 더위나 추위를 느끼는 정도가 다르기 때문에 위 표가 누구에게나 맞는 정답이라고는 할 수 없습니다. 다만 러닝을 처음 뛰려고 하는데 지금 날씨에 어떻게 옷을 입어야 할지 모를 때, 혹은 처음 뛰는 겨울 러닝이라면 옷차림을 어떻게 하고 뛰어야 할지 모호할 때 참고하시기 바랍니다. 위 표를 참고해.. 2022. 12. 5. 러닝 초보를 위한 러닝 기록 단축 방법 - [3편 빠르게 달리기] 러닝을 시작하고 한 달 정도가 지나면 자연스레 기록에 대한 욕심이 생기게 된다. 나 역시도 그러했고, 기록 향상을 위해 꽤나 긴 시간 노력해왔다. 빠른 기록을 위한 훈련은 다리 근육의 성장과, 심폐지구력 향상 등 좋은 점도 있지만, 무릎 관절에 분명 부담이 되기에 적절히 빠른 스피드를 찾는 것이 중요하다. 러닝 기록 기준 보통 러너들은 기록을 이야기할 때 500, 440, 430 등의 표현을 한다. 이는 1km당 페이스로, 1km를 달리는 데에 5분 00초, 4분 40초, 4분 30초가 걸린다는 뜻이다. 즉 5km를 뛰는데 20분이 걸렸다면, 나의 러닝 페이스는 '400'이라고 할 수 있다. 보통 초보 러너들은 600~700 수준 페이스가 나올 것이다. 이는 아직 러닝 근육과 주법 등이 정립되지 않은 상.. 2022. 9. 29. 러닝 초보를 위한 필수 아이템과 코스 선정방법 - [2편 러닝 아이템] 러닝을 하고자 마음먹었지만, 러닝을 막상 시작하려고 하면 뭘 어떻게 어디서부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 1편에서 대충 뛰는 방법은 알게 되었고, 이제 러닝 복장을 하고 뛰러 나가면 되는데요. 간단한 러닝 아이템과 코스 선정방법을 소개해 드리겠습니다. 러닝 필수템 1. 러닝화 일단 당연하게도 러닝화가 필요하겠죠. 하지만 어떤 러닝화를 사야할지에 대해서 굉장히 고민이 많으실 것 같아요. 결론부터 말씀드리면, 미드풋 전용이면서 싸고 내 발에 가장 잘 맞는 러닝화를 사면 됩니다. 미드풋 전용이라고 하면 신발 중앙부에 쿠셔닝이 된 신발을 말하는데요. 발목과 무릎에 부담이 적고, 초보자가 달리기에 적합한 미드풋 주법 전용으로 첫 러닝화로 부담이 없습니다. 나이키 줌 플라이 이외에도 페가수스 39와 같은 가성.. 2022. 9. 28. 러닝 초보가 알아야 할 필수 정보 3가지 - [1편 러닝 주법] 안녕하세요. 날씨가 선선해지면서 러닝 하기 좋은 계절이 왔습니다. 저는 러닝을 2019년에 시작해서 지금까지 햇수로 4년 차에 접어들었는데요. 초보자에게 알맞은 러닝 주법과, 러닝화 구매, 날씨별 옷차림, 목표 기록 등 다양한 노하우를 함께 공유하고자 합니다. 첫 번째. 시작부터 올바르게 - '러닝 주법' 러닝 주법에는 크게 힐풋(Heel foot), 미드 풋(Mid foot), 포어 풋(Fore foot)이 있습니다. 결론부터 말하자면, 러닝 초보는 '미드 풋'으로 달리는 것을 권장합니다. Heel foot runing - 힐 풋 러닝 보통 러닝의 첫 번째 동기는, 유산소 운동으로 체중 감량을 위해 하는 경우가 많습니다. 즉, 자신의 몸무게가 평소보다 많이 불어있는 상황에서 러닝을 한다는 것인데요. 이.. 2022. 9. 26. 이전 1 다음
