전체 글97 멜라토닌 효과와 부작용에 대하여 (수면장애, 불면증, 시차적응 영양제) 시차 적응, 교대 근무, 불면증, 수면 장애 등의 이유로 많은 사람들이 멜라토닌을 접하고 있다. 수면은 모든 신체기관과 대사에 큰 영향을 주기 때문에 질 좋은 수면은 인생에 있어서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있다. 그렇다면 이러한 수면유도에 효과가 있는 멜라토닌은 어떤 성분이며 어떤 효과와 부작용이 있는지 알아보자. 멜라토닌이란? 멜라토닌은 우리 뇌의 중심에 있는 송과체에서 분비되는 호르몬의 일종으로, 어두울 때 분비되며 잠이 오게 만드는 호르몬이다. 이 호르몬은 55세 이상부터 분비량이 50% 미만으로 점차 줄어 잠에 들기 어렵게 하는 원인이 되기도 한다. 체내에서 분비되는 호르몬이기에 인체에 무해한 수면제로 알려지게 되었으며 자연스러운 수면을 유도한다는 점에서 다른 수면제 복용보다 부담 없이 선택.. 2022. 10. 2. 3대 중량 한계돌파를 위한 '스트롱리프트 5x5 루틴' 완벽정리 (ft. 5x5엑셀파일) 근육의 파워를 높이기 위한 훈련으로 흔히들'스트롱 리프트 5x5 루틴'을 들어보셨을 겁니다. 스트롱 리프트 5x5루틴은 대부분의 보디빌더들이나, 3대 중량 위주로 트레이닝하는 일반인들, 파워 리프팅하는 헬서들이라면 한 번쯤은 수행해본 루틴으로 약 3~4개월 정도 소요되는 루틴입니다. 근육이 커지는 '점진적 과부하'와 '충분한 휴식'이 포함된 루틴으로 단순하면서도 그 효과가 매우 좋아 많은 사람들에게 꾸준히 사랑받고 있는 루틴인데요. 오늘 그 방법과 구성, 그리고 본인에게 맞는 스케줄 루틴을 만들 수 있는 내용을 소개해드리겠습니다. 1. 스트롱 리프트 5x5 개요 스트롱 리프트 5x5 프로그램은 말 그대로 5번 반복하는 Set를 총 5 Set 진행하는 운동 루틴을 말하는데요. 운동 종목은 다음과 같습니다... 2022. 10. 1. 러닝 초보를 위한 러닝 기록 단축 방법 - [3편 빠르게 달리기] 러닝을 시작하고 한 달 정도가 지나면 자연스레 기록에 대한 욕심이 생기게 된다. 나 역시도 그러했고, 기록 향상을 위해 꽤나 긴 시간 노력해왔다. 빠른 기록을 위한 훈련은 다리 근육의 성장과, 심폐지구력 향상 등 좋은 점도 있지만, 무릎 관절에 분명 부담이 되기에 적절히 빠른 스피드를 찾는 것이 중요하다. 러닝 기록 기준 보통 러너들은 기록을 이야기할 때 500, 440, 430 등의 표현을 한다. 이는 1km당 페이스로, 1km를 달리는 데에 5분 00초, 4분 40초, 4분 30초가 걸린다는 뜻이다. 즉 5km를 뛰는데 20분이 걸렸다면, 나의 러닝 페이스는 '400'이라고 할 수 있다. 보통 초보 러너들은 600~700 수준 페이스가 나올 것이다. 이는 아직 러닝 근육과 주법 등이 정립되지 않은 상.. 2022. 9. 29. 러닝 초보를 위한 필수 아이템과 코스 선정방법 - [2편 러닝 아이템] 러닝을 하고자 마음먹었지만, 러닝을 막상 시작하려고 하면 뭘 어떻게 어디서부터 해야 할지 막막할 수 있습니다. 1편에서 대충 뛰는 방법은 알게 되었고, 이제 러닝 복장을 하고 뛰러 나가면 되는데요. 간단한 러닝 아이템과 코스 선정방법을 소개해 드리겠습니다. 러닝 필수템 1. 러닝화 일단 당연하게도 러닝화가 필요하겠죠. 하지만 어떤 러닝화를 사야할지에 대해서 굉장히 고민이 많으실 것 같아요. 결론부터 말씀드리면, 미드풋 전용이면서 싸고 내 발에 가장 잘 맞는 러닝화를 사면 됩니다. 미드풋 전용이라고 하면 신발 중앙부에 쿠셔닝이 된 신발을 말하는데요. 발목과 무릎에 부담이 적고, 초보자가 달리기에 적합한 미드풋 주법 전용으로 첫 러닝화로 부담이 없습니다. 나이키 줌 플라이 이외에도 페가수스 39와 같은 가성.. 2022. 9. 28. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 다음
